做完深蹲膝蓋疼可能是正常的肌肉反應(yīng),也可能與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)。深蹲時(shí)膝蓋疼痛主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、動(dòng)作不規(guī)范、關(guān)節(jié)負(fù)荷過重等因素相關(guān)。
運(yùn)動(dòng)后短暫膝蓋酸痛常見于初次進(jìn)行深蹲或突然增加訓(xùn)練量的人群,這種疼痛通常在休息1-3天后自行緩解,屬于肌肉適應(yīng)性反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)股四頭肌和腘繩肌的離心收縮會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷,伴隨乳酸堆積引發(fā)酸脹感,這種生理性疼痛往往雙側(cè)對稱出現(xiàn)且不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。
若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限、彈響等癥狀,則需考慮病理因素。髕骨軌跡異??赡茉斐审x股關(guān)節(jié)面磨損,表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)疼痛加劇。半月板損傷多由膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作引發(fā),疼痛常位于關(guān)節(jié)間隙并伴有交鎖現(xiàn)象。長期負(fù)重深蹲可能誘發(fā)髕腱炎,表現(xiàn)為髕骨下方壓痛和跳躍時(shí)疼痛加重。
出現(xiàn)持續(xù)性膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)暫停深蹲訓(xùn)練,急性期可采用冰敷緩解腫脹,48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常建議加強(qiáng)股四頭肌離心訓(xùn)練提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,使用彈力帶進(jìn)行側(cè)步走等動(dòng)作改善髖關(guān)節(jié)發(fā)力模式。運(yùn)動(dòng)前充分熱身并控制深蹲深度,避免膝蓋超過腳尖。體重超標(biāo)者需先減輕體重再循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,必要時(shí)可佩戴護(hù)膝分散壓力。如調(diào)整訓(xùn)練方式后疼痛未改善,建議就醫(yī)進(jìn)行肌骨超聲或MRI檢查排除器質(zhì)性病變。
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