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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能降血壓嗎

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龔新宇 副主任醫(yī)師去掛號

三甲中日友好醫(yī)院心血管內(nèi)科

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動通常能幫助降低血壓，是高血壓非藥物治療的重要方式之一。運(yùn)動降壓機(jī)制主要有改善血管彈性、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性、促進(jìn)鈉排泄、減輕體重、緩解精神壓力等。

規(guī)律的有氧運(yùn)動可直接作用于血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)一氧化氮釋放，從而擴(kuò)張外周血管，降低外周阻力。快走、游泳、騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動能溫和提升心率，長期堅持可使收縮壓下降?？棺栌?xùn)練如彈力帶練習(xí)、自重訓(xùn)練等通過增加肌肉量改善代謝，間接影響血壓調(diào)節(jié)。需注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率儲備的50%-70%，避免憋氣用力動作。高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)評估，合并心腦血管疾病者需醫(yī)生制定個性化方案。

部分特殊情況需謹(jǐn)慎運(yùn)動。未控制的三級高血壓患者運(yùn)動可能誘發(fā)心腦血管事件，需先藥物控制至安全范圍。主動脈夾層、不穩(wěn)定型心絞痛等急重癥患者禁止運(yùn)動。運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止。血壓波動大或合并多重危險因素者，應(yīng)在心電監(jiān)護(hù)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

建議每周進(jìn)行3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，配合低鹽飲食和規(guī)律作息。運(yùn)動前后監(jiān)測血壓變化，避免清晨血壓高峰時段運(yùn)動。若運(yùn)動后血壓反升或持續(xù)高于160/100mmHg，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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