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有氧運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h1> 2379次瀏覽

有氧運(yùn)動(dòng)通常能幫助降低血壓。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能等方式輔助控制血壓，尤其對(duì)輕度高血壓患者效果更明顯。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能促進(jìn)血液循環(huán)，減少外周血管阻力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使收縮壓和舒張壓分別下降一定幅度。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮擠壓血管，促使血管內(nèi)皮釋放一氧化氮等物質(zhì)，幫助擴(kuò)張血管。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可減輕體重，降低血液黏稠度，減少心臟負(fù)荷。建議每周進(jìn)行3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%為宜。

部分嚴(yán)重高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需謹(jǐn)慎。未控制的三級(jí)高血壓、伴有心腎功能損害或主動(dòng)脈夾層等患者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。這類人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)，避免憋氣、爆發(fā)性動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸痛等癥狀應(yīng)立即停止。高血壓患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前建議進(jìn)行心肺功能評(píng)估，運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)血壓變化。

除有氧運(yùn)動(dòng)外，高血壓患者還需配合低鹽飲食、規(guī)律作息、情緒管理等綜合干預(yù)。已服用降壓藥者不可擅自停藥，運(yùn)動(dòng)后血壓明顯下降時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。建議選擇下午或傍晚血壓較低時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避免晨峰高血壓時(shí)段劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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