孕婦左側(cè)腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。左側(cè)腰疼可能與子宮增大、缺鈣、韌帶牽拉、泌尿系統(tǒng)感染、腰椎病變等因素有關(guān)。
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),坐立時(shí)可在腰部墊軟枕,睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位,雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部,起身時(shí)先側(cè)身再用手支撐緩慢坐起。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)取俯臥位,由家人用掌心沿脊柱兩側(cè)肌肉輕柔打圈按壓,避開腰椎棘突和腹部。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘,游泳可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。推薦貓式伸展:跪姿吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭,重復(fù)進(jìn)行5-8次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶,晨起后佩戴支撐逐漸增大的腹部,夜間睡眠時(shí)取下。正確佩戴時(shí)應(yīng)平躺將托腹帶從臀部下方穿過,調(diào)整至腹部有承托感但無壓迫感,每2-3小時(shí)松開休息片刻。
若疼痛伴隨發(fā)熱、血尿或陰道流血需立即就診。缺鈣引起的腰疼可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片,泌尿系統(tǒng)感染可能需要頭孢克肟顆粒等藥物,腰椎間盤突出需通過磁共振明確診斷后治療。
孕婦左側(cè)腰疼期間應(yīng)保證每日攝入300-500毫升牛奶、50克瘦肉等富含鈣質(zhì)的食物,避免高跟鞋和久坐久站。補(bǔ)鈣同時(shí)需配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成,如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木,應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科和骨科聯(lián)合門診評(píng)估。
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