孕婦可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解腰疼。腰疼通常由子宮增大、激素變化、體重增加、腰椎負(fù)荷加重、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎剪切力。
2、適度運(yùn)動
每日進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌群力量。貓式伸展動作可放松緊繃肌肉，每次保持10-15秒。散步建議控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。由家屬輕柔按摩豎脊肌區(qū)域，避開脊柱棘突。若出現(xiàn)宮縮需立即停止，孕晚期避免按壓骶骨部位。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托下腹部，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過4小時，夜間睡眠時取下。注意松緊度以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴(yán)重疼痛可咨詢醫(yī)生使用對乙酰氨基酚片等B類安全藥物。禁用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。合并坐骨神經(jīng)痛時，可能需維生素B12注射液營養(yǎng)神經(jīng)。
孕婦日常應(yīng)控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)，補(bǔ)充牛奶、豆腐等富鈣食物，避免高跟鞋和重體力勞動。若腰疼伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或排尿困難，須立即就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢時可通過骨密度檢測評估鈣儲備情況，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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孕婦腰疼如何緩解
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