孕期孕婦腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉勞損等因素有關(guān)。
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,坐姿時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎自然曲度,睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位并屈膝,雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常搬重物時(shí)需下蹲代替彎腰,減少腰椎剪切力。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓,或由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行孕期安全穴位按摩,避免刺激合谷、三陰交等禁忌穴位。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中浮力訓(xùn)練或散步30分鐘,增強(qiáng)腰背肌群力量。貓式伸展動(dòng)作能有效緩解腰椎壓力,動(dòng)作需緩慢并避免過(guò)度后仰。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
孕中晚期可選擇彈性托腹帶承托增大的腹部,分散腰椎負(fù)荷。需白天佩戴4-6小時(shí),夜間取下避免影響血液循環(huán)。選擇透氣材質(zhì)并隨孕周調(diào)整松緊度,過(guò)緊可能壓迫胎兒。
嚴(yán)重疼痛時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等B級(jí)妊娠藥物,禁止自行服用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松可補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒,肌肉痙攣可短期使用硫酸鎂注射液。
孕期腰疼日常需保證每日攝入800mg鈣質(zhì),多食用牛奶、西藍(lán)花等高鈣食物;避免穿高跟鞋,選擇有足弓支撐的平底鞋;睡眠使用孕婦專(zhuān)用U型枕;若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛,應(yīng)立即就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出或先兆流產(chǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰疼程度變化,必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)或物理治療評(píng)估。
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