近期腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病或骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼。
2、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢可能導致腰肌勞損。建議避免久坐或久站，每隔1小時起身活動5-10分鐘。坐姿應保持背部挺直，必要時使用腰靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾一個枕頭以減輕腰椎壓力。
3、適度運動
適度的腰部鍛煉可以增強核心肌群力量，減輕腰椎負擔。推薦進行游泳、瑜伽或平板支撐等低沖擊運動。每天可做5-10分鐘的小燕飛動作：俯臥位，同時抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松。運動需循序漸進，避免劇烈動作引發(fā)二次損傷。
4、藥物治療
對于炎癥或神經(jīng)壓迫引起的腰疼，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補充鈣劑如碳酸鈣D3片。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應。
5、物理治療
持續(xù)腰疼可考慮超聲波、牽引或針灸等物理治療。醫(yī)院康復科常用的干擾電治療儀能通過電流刺激緩解肌肉痙攣。嚴重腰椎間盤突出者可能需要椎間孔鏡手術。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評估后制定個性化方案。
日常應避免提重物或突然扭轉腰部，注意腰部保暖防止受涼。建議選擇低鹽高鈣飲食，多食用牛奶、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的食物。體重超標者需控制飲食減輕腰椎負荷。若腰疼伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)加重，應立即就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結石等嚴重疾病。長期伏案工作者可定期進行專業(yè)脊柱按摩護理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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