91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎樣的體育運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

3419次瀏覽

有助于長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、羽毛球、引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(zhǎng)板、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、改善體態(tài)等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩

跳繩是典型的縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，落地時(shí)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生的垂直應(yīng)力可刺激脛骨和股骨生長(zhǎng)板細(xì)胞增殖。建議每天進(jìn)行3組，每組持續(xù)1-2分鐘，組間休息30秒。跳繩時(shí)保持軀干直立，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖沖擊力，避免在堅(jiān)硬地面進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年。

2、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳動(dòng)作能有效拉伸脊柱和下肢骨骼，扣籃、搶籃板等動(dòng)作可產(chǎn)生間歇性機(jī)械負(fù)荷刺激。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿緩震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，每周進(jìn)行3-4次，每次30-45分鐘。注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免急停急轉(zhuǎn)造成的關(guān)節(jié)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善身體協(xié)調(diào)性和空間感知能力也有顯著幫助。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，而劃水動(dòng)作能充分拉伸脊柱。自由泳和蛙泳的交替伸展動(dòng)作特別有利于椎間盤間隙擴(kuò)展，建議每周練習(xí)3次，每次持續(xù)40分鐘。水溫保持在26-28攝氏度為宜，避免冷水導(dǎo)致肌肉緊張。游泳還能增強(qiáng)肺活量，對(duì)改善圓肩駝背等不良體態(tài)有積極作用。

4、羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的跳躍扣殺和高遠(yuǎn)球動(dòng)作能激活下肢肌肉群，對(duì)跟骨和脛骨產(chǎn)生良性應(yīng)力。建議每周進(jìn)行2-3次，每次60分鐘，注意前后場(chǎng)移動(dòng)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的熱身放松，該運(yùn)動(dòng)對(duì)提升反應(yīng)速度和動(dòng)態(tài)平衡能力也有裨益。

5、引體向上

引體向上通過(guò)自重懸垂?fàn)恳怪兄诟纳谱甸g隙壓力分布。初學(xué)者可采用彈力帶輔助或反向劃船過(guò)渡，每組8-12次，每日2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體垂直擺動(dòng)，避免借力代償。該動(dòng)作能強(qiáng)化背部肌群力量，糾正含胸體態(tài)，對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)彎有積極作用。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，保證每日8-10小時(shí)睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌峰值出現(xiàn)，飲食需均衡攝入牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜中的鈣質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致生長(zhǎng)板損傷。建議每周累計(jì)進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不同項(xiàng)目交替練習(xí)效果更佳。若身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答