預(yù)防近視眼主要有保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制電子屏幕使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方法。
1、用眼姿勢
閱讀或書寫時保持30厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。使用符合人體工學(xué)的桌椅，確保光線充足但不刺眼，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺窗外綠色景物放松睫狀肌。
2、戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光中的紫外線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。球類運(yùn)動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼球調(diào)節(jié)功能。
3、屏幕管理
兒童每日連續(xù)使用電子屏幕不超過1小時，成人不超過2小時。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致，開啟護(hù)眼模式，觀看時保持50厘米以上距離。睡前1小時避免使用發(fā)光電子設(shè)備。
4、飲食調(diào)節(jié)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，增加深海魚類攝入獲取DHA。適量食用藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等含花青素的食物，減少高糖食品攝入以免影響鈣質(zhì)吸收。
5、定期檢查
青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年檢查視力變化，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時及時就診。假性近視者可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)調(diào)節(jié)功能。
預(yù)防近視需建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)監(jiān)督兒童減少近距離用眼時間，辦公族可設(shè)置電腦定時提醒休息，飲食上注意補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。若已出現(xiàn)近視癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)驗配眼鏡或角膜塑形鏡，避免隨意購買網(wǎng)紅護(hù)眼產(chǎn)品。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動、熱敷等放松訓(xùn)練，但需注意高度近視者避免劇烈運(yùn)動以防視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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