近視眼的預(yù)防方法主要有保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等。近視眼的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等多種因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩近視進展。
1、正確用眼姿勢
閱讀或書寫時保持30厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時屏幕高度應(yīng)與視線平行，每用眼30-40分鐘閉眼休息或遠眺5-10分鐘。學(xué)習(xí)環(huán)境光線需柔和均勻，避免在昏暗或強光直射下用眼。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外自然光暴露，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。戶外活動時建議佩戴防紫外線眼鏡，避免強光刺激。
3、控制電子產(chǎn)品
兒童青少年每日連續(xù)使用電子屏幕不超過1小時，學(xué)齡前兒童應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)。使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，保持50厘米以上觀看距離。夜間使用需調(diào)低屏幕亮度，避免藍光影響褪黑素分泌。
4、均衡飲食營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含花青素的藍莓、紫甘藍。適量食用深海魚補充DHA，乳制品提供鈣質(zhì)有助于鞏膜發(fā)育。限制高糖食物攝入，避免血糖波動影響眼球壁彈性。
5、定期視力檢查
兒童每3-6個月進行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時及時就醫(yī)，必要時驗配角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液。假性近視可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需科學(xué)矯正控制度數(shù)增長。
預(yù)防近視需建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)監(jiān)督兒童讀寫姿勢，合理安排學(xué)習(xí)與休息時間。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，保證雙腳平放地面。夜間睡眠時間不少于8小時，黑暗環(huán)境有助于視網(wǎng)膜修復(fù)。若已出現(xiàn)近視，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇框架眼鏡、隱形眼鏡或光學(xué)干預(yù)手段，避免盲目使用護眼儀器或偏方。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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