跟腱炎患者可通過調整運動方式、穿戴護具、熱敷冷敷、足部拉伸、藥物輔助等方式進行日常生活保健。跟腱炎通常由過度運動、足部結構異常、外傷、退行性變、感染等因素引起。
避免跑跳等高沖擊運動,選擇游泳或騎自行車等低強度有氧運動。運動前充分熱身10-15分鐘,運動時長控制在30-40分鐘以內。運動后出現跟腱疼痛需立即停止活動,48小時內避免重復刺激患處。
使用跟腱保護套或足弓支撐鞋墊減輕肌腱負荷。夜間可穿戴踝關節(jié)固定支具保持肌腱放松狀態(tài)。選擇后跟緩沖性能好的運動鞋,鞋跟高度差不超過3厘米。避免穿硬底鞋或人字拖長時間行走。
急性期疼痛發(fā)作時每2小時冰敷15分鐘,持續(xù)1-2天。慢性期每日熱敷20分鐘促進血液循環(huán),水溫控制在40-45℃。熱敷后配合輕柔按摩,沿跟腱走向由下向上推按,力度以不引起疼痛為宜。
面向墻壁做腓腸肌拉伸,后腿伸直保持30秒,每日3組。臺階邊緣懸垂練習可增強肌腱柔韌性,每次維持15秒。使用毛巾輔助做足底屈曲訓練,每組重復10次,注意動作需緩慢進行。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。跟腱周圍注射復方倍他米松注射液需嚴格無菌操作。禁止自行使用地塞米松等激素類藥物進行封閉治療。合并感染時需配合頭孢克洛分散片等抗生素。
日常飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C,每日飲水1500-2000毫升。控制體重指數在18.5-24之間,肥胖者需制定漸進式減重計劃。睡眠時在小腿下方墊軟枕保持踝關節(jié)中立位。建議每坐立1小時起身活動5分鐘,避免突然劇烈運動。癥狀持續(xù)加重或出現肌腱斷裂征兆時須及時就醫(yī)。
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