記憶力差可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等方式改善。記憶力減退可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性壓力、腦血管病變、阿爾茨海默病等原因引起。
長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損,影響信息編碼和鞏固。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,避免熬夜。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息,但不宜超過1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。對于倒班工作者,需盡量固定作息周期,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
缺乏維生素B1、B12、葉酸及omega-3脂肪酸可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能。日??蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果、全谷物等食物的攝入。存在明確營養(yǎng)缺乏者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺片、胞磷膽堿鈉膠囊等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。糖尿病患者需注意控制血糖波動(dòng)對認(rèn)知功能的影響。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流和新陳代謝,推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30-40分鐘。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)可同步鍛煉大腦多個(gè)功能區(qū)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),心血管疾病患者需在專業(yè)指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
通過記憶卡片游戲、速讀訓(xùn)練、樂器學(xué)習(xí)等方式刺激大腦神經(jīng)可塑性。建議每天進(jìn)行15-20分鐘針對性訓(xùn)練,可配合使用銀杏葉提取物片等改善腦微循環(huán)的藥物。對于腦卒中后認(rèn)知障礙患者,需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)認(rèn)知功能康復(fù)。
慢性壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高,損傷前額葉皮層功能??赏ㄟ^正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力,嚴(yán)重焦慮抑郁者需及時(shí)就醫(yī)。鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物可改善情緒相關(guān)認(rèn)知障礙,但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
日常應(yīng)保持均衡飲食,適量補(bǔ)充核桃、藍(lán)莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物。建議進(jìn)行跳繩、羽毛球等需要快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦靈敏度。建立備忘錄習(xí)慣,使用手機(jī)提醒功能輔助記憶。若出現(xiàn)進(jìn)行性記憶力下降伴定向障礙等癥狀,需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。40歲以上人群可每年進(jìn)行簡易精神狀態(tài)檢查量表篩查。
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