每天可通過遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、眼部按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)、熱敷冷敷交替等方式幫助緩解視疲勞，但真性近視無法通過日常方法恢復(fù)視力。
1、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練
每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，可放松睫狀肌。適合長(zhǎng)期近距離用眼人群，需配合眨眼動(dòng)作保持眼球濕潤(rùn)。
2、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、四白穴等眼周穴位，每次3-5分鐘。注意按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接按壓眼球。
3、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持30厘米閱讀距離，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)。避免關(guān)燈玩手機(jī)，夜間建議開啟護(hù)眼模式，每1小時(shí)主動(dòng)閉眼休息1分鐘。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物，或遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片。深色蔬菜水果中的抗氧化物質(zhì)有助于維持視網(wǎng)膜健康。
5、熱敷冷敷交替
先用40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再換冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘。每日1-2次可改善眼周肌肉緊張狀態(tài)。
日常需保證每天7小時(shí)睡眠，避免熬夜加重視疲勞。高度近視者應(yīng)每年檢查眼底，600度以上近視人群不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)，假性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品滴眼液，真性近視需通過角膜塑形鏡或屈光手術(shù)矯正。用眼環(huán)境光線應(yīng)均勻無頻閃，電子屏幕建議配備防藍(lán)光膜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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