做仰臥起坐后腰疼可能與動(dòng)作不規(guī)范、肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌勞損或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。建議停止錯(cuò)誤動(dòng)作并調(diào)整鍛煉方式，若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。
1、動(dòng)作不規(guī)范
仰臥起坐時(shí)腰部代償發(fā)力可能導(dǎo)致疼痛。正確做法應(yīng)保持腰部貼地，依靠腹肌收縮完成動(dòng)作。錯(cuò)誤姿勢(shì)如頸部前伸、腰部懸空或快速彈起會(huì)增加腰椎壓力?？筛臑榫砀褂?xùn)練，雙手交叉放胸前，下頜微收，僅抬起肩胛骨即可。
2、肌肉勞損
突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易引發(fā)豎脊肌或腹直肌拉傷。表現(xiàn)為局部壓痛且活動(dòng)時(shí)加重，可能伴隨肌肉痙攣。急性期可冷敷15分鐘，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期可進(jìn)行貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組維持5秒。
3、腰椎間盤突出
反復(fù)屈曲脊柱可能加重椎間盤壓力。常見于久坐人群，疼痛可放射至臀部，咳嗽時(shí)加重。需避免彎腰搬重物，急性期臥床休息時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂或塞來昔布膠囊口服，配合腰椎牽引治療。
4、腰肌勞損
慢性炎癥多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良導(dǎo)致，仰臥起坐可誘發(fā)疼痛發(fā)作。特征為晨起僵硬，活動(dòng)后減輕但久站復(fù)發(fā)。建議使用紅外線理療燈照射，每日2次，每次20分鐘。疼痛明顯時(shí)可短期服用洛索洛芬鈉片，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌群鍛煉。
5、骨質(zhì)疏松
椎體壓縮風(fēng)險(xiǎn)增高者可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后隱痛。絕經(jīng)后女性或長(zhǎng)期服用激素者需骨密度檢測(cè)。日常補(bǔ)充鈣爾奇D片和骨化三醇軟膠囊，進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。避免脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議改用平板支撐替代仰臥起坐。
鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸，選擇硬度適中的墊子保護(hù)腰椎。初期每組動(dòng)作不超過15個(gè)，每周增量不超過10%。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木需及時(shí)骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查。日常保持正確坐姿，避免單側(cè)背包，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰部壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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