預(yù)防近視眼主要有保持正確用眼姿勢、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力等方法。
1、保持正確用眼姿勢
閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米左右，避免趴著或躺著用眼。保持背部挺直，頭部端正，光線應(yīng)從左前方照射，避免光線直射眼睛或產(chǎn)生陰影。連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松眼睛。
2、控制用眼時(shí)間
減少長時(shí)間近距離用眼，特別是使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時(shí)間。兒童每天使用電子設(shè)備的時(shí)間不宜超過1小時(shí)，青少年不宜超過2小時(shí)。學(xué)習(xí)或工作時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外的物體20秒，幫助緩解眼睛疲勞。
3、增加戶外活動(dòng)
每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線有助于抑制眼軸過度增長。戶外活動(dòng)時(shí)眼睛會(huì)自然調(diào)節(jié)焦距，多看遠(yuǎn)處景物，有助于放松睫狀肌。陽光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，對眼睛發(fā)育有積極作用。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚類等。限制高糖食物攝入，過量糖分可能影響眼球壁彈性。保持充足水分?jǐn)z入，有助于維持眼睛濕潤。
5、定期檢查視力
兒童應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤矯正時(shí)機(jī)。建立視力健康檔案，跟蹤視力變化情況。配戴眼鏡者應(yīng)定期復(fù)查度數(shù)，確保鏡片度數(shù)合適。
預(yù)防近視需要長期堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣，家長應(yīng)幫助兒童建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠。學(xué)習(xí)環(huán)境光線要適宜，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。課桌椅高度要適合身高，避免不良姿勢。如出現(xiàn)視物模糊、眼睛疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，不要自行購買眼鏡佩戴。平時(shí)可適當(dāng)做眼保健操，按摩眼周穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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