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體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)及調(diào)理方法

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陳玉靜 副主任醫(yī)師去掛號

三甲首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

體內(nèi)濕氣重主要表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、食欲減退、大便黏滯、皮膚油膩等癥狀，可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、起居調(diào)整、穴位按摩等方式改善。

1、飲食調(diào)節(jié)

體內(nèi)濕氣重的人群應(yīng)避免食用生冷油膩的食物，如冰淇淋、肥肉等，可以適量吃薏米、赤小豆、山藥等具有健脾祛濕作用的食物。薏米能夠利水滲濕，赤小豆有助于消腫解毒，山藥可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃。日?？梢杂棉裁缀统嘈《怪笾?，或者用山藥燉湯，有助于改善濕氣重的癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)排汗

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗能夠幫助濕氣從毛孔排出，同時(shí)增強(qiáng)脾胃功能，改善濕氣滯留的情況。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，以微微出汗為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣虛加重濕氣。

3、中藥調(diào)理

濕氣重可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用參苓白術(shù)散、藿香正氣水、平胃散等中成藥進(jìn)行調(diào)理。參苓白術(shù)散具有健脾益氣、和胃滲濕的功效，適用于脾虛濕盛引起的食欲不振。藿香正氣水能夠解表化濕，適用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯。平胃散可以燥濕運(yùn)脾，適用于濕阻脾胃引起的脘腹脹滿。

4、起居調(diào)整

保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)有助于減少外濕侵襲，避免長時(shí)間處于潮濕環(huán)境中。睡眠時(shí)可以使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間。早睡早起有助于陽氣升發(fā)，促進(jìn)水濕代謝，建議晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)前起床，避免熬夜損傷脾胃功能。

5、穴位按摩

經(jīng)常按摩足三里、陰陵泉、豐隆等穴位有助于祛除體內(nèi)濕氣。足三里位于小腿外側(cè)，具有健脾和胃、化濕通絡(luò)的作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，能夠健脾滲濕、益腎調(diào)經(jīng)。豐隆穴在小腿前外側(cè)，可以化痰濕、和胃氣。每天可以用拇指按壓這些穴位3-5分鐘，以局部酸脹為度。

體內(nèi)濕氣重的人群應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上要清淡易消化，少吃甜膩、辛辣刺激的食物。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)濕氣排出。如果濕氣重伴隨明顯不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。平時(shí)可以多用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助祛除體內(nèi)濕氣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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