老年人正常血壓范圍一般為收縮壓90-140毫米汞柱,舒張壓60-90毫米汞柱。血壓可能因測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、活動(dòng)水平等因素波動(dòng)。
血壓是血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力,由心臟收縮和舒張形成。收縮壓代表心臟收縮時(shí)血管承受的最大壓力,舒張壓反映心臟舒張時(shí)的最低壓力。老年人血管彈性下降,血壓調(diào)節(jié)能力減弱,但健康狀態(tài)下仍應(yīng)維持上述范圍。測(cè)量時(shí)需靜坐5分鐘,避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即檢測(cè)。家庭自測(cè)建議選擇上臂式電子血壓計(jì),每日固定時(shí)間記錄,取連續(xù)7天平均值作為參考。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱,需警惕高血壓或低血壓風(fēng)險(xiǎn)。
老年人維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食,每日鈉攝入不超過5克,增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物攝入;每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳;避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐,每1小時(shí)起身活動(dòng);定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī);保證7-8小時(shí)睡眠,避免情緒激動(dòng)。合并糖尿病或腎病者血壓控制目標(biāo)可能更嚴(yán)格,需遵醫(yī)囑調(diào)整。
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