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運(yùn)動能預(yù)防高血壓發(fā)作嗎

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郝盼盼 主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院心血管內(nèi)科

運(yùn)動通常有助于預(yù)防高血壓發(fā)作，是高血壓非藥物治療的重要組成部分。規(guī)律運(yùn)動能夠改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、幫助控制體重，從而降低血壓水平并減少血壓波動。

對于血壓控制穩(wěn)定的人群，適當(dāng)運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅持能夠使靜息血壓下降?？熳?、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動能提高心臟效率，使每次心跳泵出更多血液，同時放松血管壁。抗阻訓(xùn)練如舉重可以增強(qiáng)肌肉力量，但需要注意控制強(qiáng)度。運(yùn)動時身體釋放的內(nèi)啡肽等物質(zhì)有助于緩解精神壓力，而壓力正是誘發(fā)血壓升高的重要因素之一。體重管理也是運(yùn)動預(yù)防高血壓的重要機(jī)制，肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力。

血壓未得到控制或伴有嚴(yán)重并發(fā)癥時，運(yùn)動可能存在風(fēng)險。劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致血壓急劇升高，增加心血管意外發(fā)生概率。高血壓合并心臟病、腎功能不全等靶器官損害的患者，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能加重病情。部分患者運(yùn)動后可能出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為站立時頭暈眼花。清晨血壓高峰時段進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動也需要謹(jǐn)慎。未經(jīng)評估盲目開始運(yùn)動計劃可能帶來安全隱患。

開始運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行全面醫(yī)學(xué)評估，了解自身血壓水平和并發(fā)癥情況。建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，每周堅持三到五次，每次持續(xù)三十到六十分鐘。運(yùn)動過程中注意監(jiān)測身體反應(yīng)，出現(xiàn)胸悶氣短等不適立即停止。結(jié)合低鹽飲食、戒煙限酒等生活方式干預(yù)，可以更好地控制血壓。定期監(jiān)測血壓變化，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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