空腹血糖偏高一點(diǎn)可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等方式改善??崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、肥胖、遺傳因素、潛在糖尿病前期等因素有關(guān)。
減少精制碳水化合物如白米飯、甜點(diǎn)的攝入,增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和零食,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。每日三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,幫助肌肉細(xì)胞更好利用血糖。避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
超重者減輕體重5%-10%可顯著改善血糖代謝。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造熱量缺口,避免極端節(jié)食。腰圍男性控制在90厘米以下,女性80厘米以下。
定期測(cè)量空腹和餐后血糖,記錄波動(dòng)趨勢(shì)。發(fā)現(xiàn)持續(xù)偏高時(shí)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血脂等代謝指標(biāo),全面評(píng)估代謝狀態(tài)。
若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳,醫(yī)生可能建議使用二甲雙胍腸溶片、阿卡波糖片等藥物。嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥,不可自行調(diào)整劑量或停藥。
保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞。戒煙限酒,減少應(yīng)激因素。定期進(jìn)行眼底、腎功能等糖尿病相關(guān)并發(fā)癥篩查。建立血糖管理計(jì)劃,與醫(yī)生保持溝通,根據(jù)血糖變化及時(shí)調(diào)整干預(yù)措施。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式是控制血糖的基礎(chǔ)。
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