跑完步頭暈想吐可通過停止運動、補充水分、調(diào)整呼吸、適當(dāng)進(jìn)食、就醫(yī)檢查等方式緩解?？赡芘c脫水、低血糖、體位性低血壓、中暑、心血管疾病等因素有關(guān)。
1、停止運動
立即停止跑步并坐下或躺下休息，避免繼續(xù)活動加重不適。若在烈日下運動需轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開衣領(lǐng)幫助散熱。休息時抬高下肢促進(jìn)血液回流，緩解腦部供血不足引起的頭暈。
2、補充水分
分次飲用常溫淡鹽水或運動飲料，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適。脫水會使血容量下降，加重頭暈嘔吐癥狀，運動前2小時應(yīng)提前補充500毫升水分。
3、調(diào)整呼吸
采用腹式呼吸法緩慢深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部。過度換氣可能導(dǎo)致呼吸性堿中毒，引發(fā)頭暈惡心，控制呼吸頻率在每分鐘12-18次為宜。
4、適當(dāng)進(jìn)食
癥狀緩解后食用香蕉、能量棒等易消化食物?？崭惯\動易引發(fā)低血糖反應(yīng)，運動前1-2小時應(yīng)攝入含碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥片等維持血糖穩(wěn)定。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨持續(xù)頭痛、胸痛、意識模糊需立即就醫(yī)?？赡芘c心律失常、腦供血不足等疾病有關(guān)，需進(jìn)行心電圖、血壓監(jiān)測等檢查。反復(fù)發(fā)作性運動后頭暈建議完善運動負(fù)荷試驗評估心肺功能。
日常應(yīng)避免空腹或飽餐后立即運動，運動前充分熱身并控制強度在最大心率的60%-80%。選擇透氣衣物和涼爽時段運動，高溫環(huán)境下每15-20分鐘補充100毫升水分。若出現(xiàn)頭暈先兆應(yīng)立即停止運動，必要時攜帶含糖食品備用。長期反復(fù)發(fā)作需排查貧血、耳石癥等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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