下蹲時膝蓋后面的腿窩筋酸疼可能與腘繩肌拉傷、骨關(guān)節(jié)炎、腘窩囊腫、半月板損傷、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，可通過休息制動、藥物治療、物理治療、穿刺抽液、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。
1、腘繩肌拉傷
劇烈運動或突然發(fā)力可能導(dǎo)致腘繩肌過度牽拉，引發(fā)腿窩處肌腱酸脹疼痛。急性期可冰敷并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合彈性繃帶加壓包扎。慢性期建議進行腘繩肌離心訓練增強肌肉韌性。
2、骨關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)退行性病變會刺激周圍軟組織，下蹲時關(guān)節(jié)壓力增大誘發(fā)腘窩疼痛?？勺襻t(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液改善潤滑。體重超標者需減輕體重以降低關(guān)節(jié)負荷。
3、腘窩囊腫
膝關(guān)節(jié)滑液積聚形成的貝克囊腫可能壓迫神經(jīng)血管，表現(xiàn)為屈膝時腘窩脹痛。超聲引導(dǎo)下穿刺抽吸囊液可暫時緩解癥狀，復(fù)發(fā)者需關(guān)節(jié)鏡下行囊腫切除術(shù)。日常應(yīng)避免長時間深蹲動作。
4、半月板損傷
半月板后角撕裂會在膝關(guān)節(jié)屈曲時卡壓周圍組織，產(chǎn)生定位明確的酸疼感。急性損傷期需佩戴鉸鏈式護膝，遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑消炎鎮(zhèn)痛。Ⅲ度損傷需通過半月板縫合術(shù)或部分切除術(shù)治療。
5、腰椎間盤突出
L4-L5節(jié)段神經(jīng)根受壓可能引起牽涉性腘窩疼痛，常伴有下肢麻木?？蓢L試腰椎牽引配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，保守治療無效者需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。睡眠時建議保持膝關(guān)節(jié)微屈體位。
日常應(yīng)避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負擔的活動，運動前充分熱身腘繩肌群。選擇鞋底柔軟有緩沖功能的運動鞋，肥胖人群需通過低沖擊運動控制體重。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過MRI或超聲檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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