炎熱天氣需注意防曬補(bǔ)水、避免高溫時(shí)段外出、合理使用降溫設(shè)備、警惕中暑癥狀、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等事項(xiàng)。
1、防曬補(bǔ)水
高溫環(huán)境下紫外線強(qiáng)烈，需選擇SPF30以上防曬霜每2小時(shí)補(bǔ)涂一次，同時(shí)每日飲水不少于2000毫升，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。戶外活動(dòng)時(shí)穿戴寬檐帽和透氣防曬衣，避免皮膚直接暴曬。
2、避開(kāi)高溫時(shí)段
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線指數(shù)最高，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)可選擇樹(shù)蔭道路，攜帶便攜風(fēng)扇或冰毛巾降溫。老年人和兒童應(yīng)嚴(yán)格控制該時(shí)段外出時(shí)間。
3、科學(xué)降溫
空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免直吹?？膳浜鲜褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。車(chē)輛暴曬后需先開(kāi)窗散熱再啟動(dòng)空調(diào)，防止密閉空間內(nèi)一氧化碳積聚。
4、識(shí)別中暑
早期表現(xiàn)為頭暈頭痛、面色潮紅、大量出汗，進(jìn)展期可能出現(xiàn)惡心嘔吐、體溫超過(guò)38攝氏度、脈搏加快。發(fā)現(xiàn)癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷大動(dòng)脈處，補(bǔ)充淡鹽水。
5、飲食調(diào)整
增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量食用綠豆湯、薄荷茶等清熱食物。減少高脂高糖及辛辣刺激食物，烹飪方式以涼拌、清蒸為主。糖尿病患者需注意控制水果攝入量。
炎熱天氣下建議穿著淺色寬松棉質(zhì)衣物，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和緩坡降溫，健身房鍛煉時(shí)注意通風(fēng)換氣。居家可在地面灑水輔助降溫，睡眠時(shí)使用竹席等透氣寢具。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重中暑癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，心血管疾病患者及孕婦應(yīng)特別注意體溫調(diào)節(jié)。定期檢查家中老人和兒童的防暑措施落實(shí)情況，社區(qū)工作者需加強(qiáng)獨(dú)居老人的巡訪關(guān)懷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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