坐月子腳跟疼可通過(guò)熱敷按摩、穿軟底鞋、補(bǔ)鈣、中藥泡腳、局部用藥等方式緩解。腳跟疼可能與缺鈣、足底筋膜炎、受涼、氣血不足、過(guò)度勞累等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴及腳跟疼痛點(diǎn)，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若疼痛與產(chǎn)后受涼有關(guān)，熱敷后可涂抹生姜汁并包裹保暖。注意避免用力過(guò)猛，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需暫停。
2、穿軟底鞋
選擇鞋底厚度超過(guò)2厘米的平底軟鞋，優(yōu)先考慮記憶棉材質(zhì)鞋墊，能有效分散足底壓力。居家時(shí)可穿包跟棉拖鞋，避免赤腳行走。鞋跟部位需有足夠緩沖層，哺乳期體重增加明顯者建議選擇足弓支撐款。
3、補(bǔ)鈣
產(chǎn)后每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過(guò)飲用500毫升牛奶、食用50克奶酪或服用碳酸鈣D3片補(bǔ)充。缺鈣引發(fā)的腳跟疼多伴隨夜間小腿抽筋，需同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。蝦皮、黑芝麻等食物可搭配食用。
4、中藥泡腳
取艾葉30克、紅花10克、花椒15克煮沸后兌溫水泡腳，水位需漫過(guò)腳踝，每日20分鐘。此方可驅(qū)寒活血，適用于受涼或氣血瘀滯型疼痛。皮膚破損者禁用，高血壓患者需控制水溫不超過(guò)38℃。
5、局部用藥
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，每日貼敷不超過(guò)12小時(shí)。氣血不足者可選用活血止痛膠囊，每次4粒每日3次。受涼疼痛明顯時(shí)可用麝香追風(fēng)膏，但哺乳期需避開(kāi)乳房區(qū)域。
坐月子期間需保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。飲食上多攝入豬蹄、牛筋等富含膠原蛋白食物，每周食用2-3次當(dāng)歸生姜羊肉湯有助于氣血恢復(fù)。疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或中醫(yī)科就診，排除跟骨骨刺或風(fēng)濕性疾病。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)建議繼續(xù)穿戴護(hù)踝襪，冬季注意足部防風(fēng)保暖。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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