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如何降低血脂和膽固醇

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降低血脂和膽固醇可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物,如燕麥、糙米、西藍(lán)花等,有助于減少膽固醇吸收。適量食用深海魚類,如三文魚、金槍魚,其富含的歐米伽3脂肪酸有助于降低甘油三酯。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平,促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍,男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。體重下降5%-10%即可顯著改善血脂異常。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,加劇血脂代謝紊亂。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預(yù)無(wú)效時(shí)需遵醫(yī)囑用藥。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物,可抑制膽固醇合成。非諾貝特膠囊、苯扎貝特片等貝特類藥物適用于以甘油三酯升高為主的患者。

除上述措施外,建議定期檢測(cè)血脂指標(biāo),40歲以上人群每年至少檢查一次。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞。烹飪時(shí)多用蒸煮燉等低溫方式,少用煎炸。合并高血壓或糖尿病者需同時(shí)控制基礎(chǔ)疾病。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、肢體麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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