困但睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制睡眠信號傳遞。患者可能伴隨心悸、多夢易醒，可通過正念冥想、心理咨詢緩解，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、倒班或跨時區(qū)旅行會擾亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為白天嗜睡夜間清醒，建議固定就寢時間，避免午睡超過30分鐘，必要時短期服用褪黑素緩釋膠囊調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音污染或?qū)嬀卟贿m等外部因素會阻礙入睡。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病會通過生理不適影響睡眠。如甲亢患者可能伴發(fā)心悸消瘦，需治療原發(fā)病；反流患者可抬高床頭并服用奧美拉唑腸溶膠囊。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因制劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若懷疑藥物導(dǎo)致，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或甘菊茶幫助放松。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需貼合脊柱曲線。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸法等非藥物手段改善睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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