困但睡不著可能與精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或焦慮癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、精神壓力
長期工作緊張或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以進入睡眠狀態(tài)。建議通過冥想、深呼吸等方式放松神經(jīng)，避免睡前思考復(fù)雜問題。
2、作息紊亂
頻繁熬夜或作息不規(guī)律會打亂生物鐘，導(dǎo)致困意與睡眠時間錯位。需固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，逐步重建睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m會抑制褪黑素分泌。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度，選擇支撐性好的枕頭改善睡眠條件。
4、咖啡因攝入過量
午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會延長清醒時間。敏感人群需在中午12點前結(jié)束咖啡因攝入，睡前6小時避免飲用刺激性飲料。
5、焦慮癥
病理性焦慮可能伴隨心悸、出汗等軀體癥狀，可使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物，配合認知行為療法改善睡眠質(zhì)量。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍，避免睡前使用電子設(shè)備。日常可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨情緒低落、食欲改變，建議到精神心理科或睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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