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每天睡醒腰酸背痛怎么辦

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每天睡醒腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換寢具、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由不良睡姿、床墊不適、肌肉勞損、腰椎病變、風(fēng)濕性疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕,避免俯臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均,引發(fā)晨起肌肉僵硬。建議睡前有意識(shí)調(diào)整體位,使用記憶棉枕頭輔助支撐頸椎。

2、更換寢具

過(guò)硬或過(guò)軟的床墊均可能加重腰部壓力,選擇中等硬度獨(dú)立袋裝彈簧床墊更佳。使用超過(guò)5年的床墊因彈性衰減需及時(shí)更換。乳膠床墊對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者具有更好承托性。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行15分鐘腰背肌鍛煉,如小燕飛、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韌性,但急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后做拉伸防止乳酸堆積加重酸痛。

4、熱敷按摩

晨起后用40℃熱毛巾敷腰部15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。沿豎脊肌走向涂抹扶他林軟膏后輕柔按摩,緩解肌肉痙攣。避免直接按壓脊柱骨突部位,骨質(zhì)疏松患者慎用大力推拿。

5、藥物治療

持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。強(qiáng)直性脊柱炎患者可能需要注射重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜,睡前2小時(shí)限制液體攝入減少起夜次數(shù)。辦公時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,選用符合人體工學(xué)的座椅。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無(wú)改善,或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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