腰酸背痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
熱敷按摩適用于肌肉勞損引起的腰酸背痛。使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘,配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。腰肌筋膜炎患者熱敷時(shí)溫度不宜過(guò)高,避免燙傷皮膚。熱敷后注意保暖,避免受涼加重癥狀。
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰酸背痛。建議避免久坐久站,每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐姿應(yīng)保持脊柱直立,可使用腰靠墊支撐腰椎。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘。急性期疼痛患者應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),可嘗試腰部伸展操等舒緩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松,避免肌肉拉傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛,塞來(lái)昔布膠囊可緩解腰肌筋膜炎癥狀,鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D治療,如碳酸鈣D3片。
物理治療適用于慢性腰背疼痛。超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù),牽引治療能緩解腰椎間盤(pán)壓力,中頻電療有助于減輕炎癥反應(yīng)。治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,一般10-15次為一個(gè)療程。嚴(yán)重腰椎滑脫患者需評(píng)估是否適合物理治療。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿,避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)選擇支撐性良好的床墊,避免睡過(guò)軟的床加重腰部負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變或內(nèi)臟疾病。
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