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經(jīng)期腰酸背痛怎么辦

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經(jīng)期腰酸背痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期腰酸背痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、受寒、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50℃,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,減少前列腺素對(duì)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷,皮膚敏感者可在熱敷前墊一層毛巾。合并皮膚破損或炎癥時(shí)禁止熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,或進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕痛覺(jué)敏感度,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。存在嚴(yán)重貧血或經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

3、調(diào)整飲食

增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物,攝入菠菜、香蕉等含鎂食物,適量飲用姜茶或紅糖水。ω-3脂肪酸可抑制前列腺素合成,鎂離子能松弛肌肉,姜酚具有抗炎作用。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入,以免加重水腫或刺激子宮收縮。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥,抑制前列腺素合成酶活性。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒等也可緩解氣滯血瘀型疼痛。藥物使用不超過(guò)3天,胃腸道潰瘍患者需配合護(hù)胃藥物。禁止自行服用激素類(lèi)藥物調(diào)經(jīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位,配合艾灸八髎區(qū),每周2-3次。推拿采用揉按腎俞、命門(mén)等手法,改善督脈氣血運(yùn)行。體質(zhì)偏寒者可服用艾附暖宮丸,氣滯血瘀型適用血府逐瘀湯。需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師辨證施治,避免經(jīng)期過(guò)度刺激穴位導(dǎo)致出血增多。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升,穿著寬松衣物避免壓迫腰腹,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。記錄疼痛持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血,需排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息,經(jīng)前一周避免熬夜及情緒波動(dòng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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