適量吃低熱量、高膳食纖維的零食通常不會發(fā)胖，主要有無糖酸奶、原味堅果、新鮮水果、海苔、全麥餅干等食物。
一、無糖酸奶
無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，不含添加糖分，有助于維持腸道菌群平衡。選擇配料表僅有生牛乳和乳酸菌的產(chǎn)品，每100克熱量通常低于60千卡?？纱钆渖倭克{(lán)莓或草莓增加風(fēng)味，避免空腹食用以免刺激胃腸。
二、原味堅果
杏仁、腰果等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，適量食用可增加飽腹感。每日建議控制在15-20克，約手心一小把。避免選擇鹽焗、糖漬等加工品種，開封后需密封保存以防油脂氧化。
三、新鮮水果
蘋果、梨等低升糖指數(shù)水果富含果膠和維生素，咀嚼過程能延緩進(jìn)食速度。莓果類如草莓、樹莓含抗氧化物質(zhì)且熱量低。注意香蕉、荔枝等高糖水果需控制攝入量，建議在兩餐之間食用。
四、海苔
烤海苔富含碘元素和B族維生素，每標(biāo)準(zhǔn)片熱量不足10千卡。選擇無添加油鹽的原始烘烤型，避免調(diào)味海苔片。可作為替代薯片的咸味零食，但甲亢患者需限制攝入量。
五、全麥餅干
全麥粉制作的餅干比精制面粉餅干膳食纖維含量更高，消化吸收速度更慢。選購時注意成分表首位為全麥粉，且每100克膳食纖維超過6克的產(chǎn)品?？纱钆涞椭汤以黾?a href="http://www.zcefdi.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)攝入。
選擇零食時需關(guān)注配料表和營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇加工程度低、添加劑少的天然食品?？刂茊未螖z入量在100-150千卡以內(nèi)，避免睡前兩小時進(jìn)食。保持每日飲食總熱量不超標(biāo)，結(jié)合適量運動，可有效避免因零食攝入導(dǎo)致的體重增加。若需控制體重，建議記錄每日飲食情況并定期監(jiān)測體脂變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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