高血壓患者平時(shí)需注意血壓監(jiān)測(cè)、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等事項(xiàng)。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、血壓監(jiān)測(cè)
每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免咖啡因或吸煙影響結(jié)果。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等急癥表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)。
2、低鹽飲食
每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類及含鈉調(diào)味品。優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，適量攝入富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鉀平衡。外出就餐時(shí)可要求菜品單獨(dú)制作，減少醬油、味精等隱形鹽的攝入。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免舉重、憋氣等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
4、控制體重
通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。可記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，建議通過(guò)藥物輔助或行為療法徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇低度酒并避免空腹飲用。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)逐步減量，突然戒斷可能引發(fā)血壓反彈。
高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜和過(guò)度疲勞。注意氣候變化及時(shí)增減衣物，寒冷天氣外出做好頭部保暖。保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等降壓藥物，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等不適時(shí)需立即就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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