運動完第二天肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、拉伸、按摩、藥物治療等方式緩解。運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維損傷、炎癥反應、代謝產(chǎn)物積累、電解質(zhì)失衡等原因引起。
一、休息
休息是緩解運動后肌肉酸痛的基礎措施。運動后肌肉組織出現(xiàn)輕微損傷，充分休息有助于修復受損肌纖維。建議停止高強度訓練，保證充足睡眠，避免同一肌群持續(xù)受力。休息期間可進行散步等低強度活動，促進血液循環(huán)。肌肉酸痛完全消退前不應進行劇烈運動，以免加重損傷。
二、冷熱敷
冷熱敷交替使用能有效減輕肌肉酸痛。運動后24小時內(nèi)適用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于酸痛部位，每次15分鐘。冷敷可收縮血管，減輕炎癥反應。24小時后改用熱敷，使用熱水袋或溫毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。冷熱敷交替時需防止凍傷或燙傷。
三、拉伸
適度拉伸可緩解肌肉緊張狀態(tài)。選擇靜態(tài)拉伸動作，針對酸痛肌群緩慢伸展，每個動作保持20秒。拉伸時呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動作。運動后及時拉伸效果更佳，可配合瑜伽等柔韌性訓練。拉伸強度以輕微牽拉感為宜，不應引起劇痛。
四、按摩
按摩能促進代謝產(chǎn)物排出。使用掌根或拇指沿肌纖維方向輕柔按壓，配合揉捏手法?？山柚菽S進行自我按摩，重點放松緊繃肌群。每次按摩10-15分鐘，力度由輕漸重。按摩后適當補充水分，幫助清除乳酸。
五、藥物治療
嚴重肌肉酸痛可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可減輕炎癥反應。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。外用制劑如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于酸痛部位。使用藥物需注意禁忌證，不可長期依賴。
運動后應及時補充水分和電解質(zhì)，飲用含有鈉鉀的運動飲料。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、雞胸肉等，幫助肌肉修復。運動前充分熱身，運動后做好整理活動，能有效預防肌肉酸痛。如酸痛持續(xù)超過5天或伴有關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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