保護(hù)頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用合適寢具、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、定期放松頸部肌肉等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免前傾或后仰。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，座椅高度需使大腿與地面平行。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，避免頸椎持續(xù)受力。
2、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、羽毛球等抬頭動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。每日可進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等輕柔活動(dòng)，每次持續(xù)5-10分鐘，注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。
3、使用合適寢具
選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)填補(bǔ)頸曲空隙，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線(xiàn)，避免使用過(guò)硬或過(guò)高的枕頭。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
使用手機(jī)時(shí)建議舉至與視線(xiàn)平行，閱讀時(shí)可用支架抬高書(shū)本。連續(xù)低頭超過(guò)20分鐘易導(dǎo)致頸后肌群勞損，可配合頸部后仰動(dòng)作緩解壓力。
5、定期放松頸部肌肉
用熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴。工作間隙可做聳肩、縮下巴等動(dòng)作，幫助松弛緊張肌肉。
日常應(yīng)注意均衡攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。避免單肩背包或突然扭轉(zhuǎn)頸部，睡眠時(shí)保持仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估頸椎狀態(tài)，必要時(shí)進(jìn)行理療或?qū)I(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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