感冒后不吃藥可通過多飲水、保證休息、調(diào)整飲食、物理緩解癥狀、保持環(huán)境濕潤等方式促進(jìn)康復(fù)。感冒多由病毒感染引起，通常表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀。
1、多飲水
每日飲用溫開水或淡茶水1500-2000毫升，有助于稀釋呼吸道分泌物，緩解咽喉干燥。可少量多次飲用，避免一次性過量飲水導(dǎo)致胃腸不適。合并發(fā)熱時(shí)更需增加水分?jǐn)z入，預(yù)防脫水。
2、保證休息
每日保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜或過度勞累。臥床休息時(shí)可抬高頭部15-30度，減輕鼻竇充血。午間適當(dāng)小憩有助于恢復(fù)免疫力，但不宜超過1小時(shí)以免影響夜間睡眠。
3、調(diào)整飲食
選擇易消化的粥類、羹湯等溫?zé)崾澄?，適量攝入富含維生素C的柑橘類水果。避免生冷、油膩及辛辣刺激食物。用生姜、蔥白煮水飲用可幫助發(fā)汗解表，但胃腸虛弱者需慎用。
4、物理緩解癥狀
鼻塞時(shí)可用生理鹽水鼻腔沖洗，或熱毛巾敷鼻梁部。咽痛可含服淡鹽水漱口，或用加濕器維持空氣濕度在40%-60%。頭痛時(shí)可輕柔按摩太陽穴，但避免用力按壓。
5、保持環(huán)境濕潤
使用加濕器或放置清水盆維持室內(nèi)濕度，定期開窗通風(fēng)。避免接觸煙霧、粉塵等刺激物。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)墊高枕頭，減少因鼻塞導(dǎo)致的張口呼吸。
感冒期間建議暫停劇烈運(yùn)動，但可進(jìn)行散步等輕度活動。每日用溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，注意水溫不超過40℃。若癥狀持續(xù)3天無緩解或出現(xiàn)高熱、胸痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。恢復(fù)期仍須注意保暖，逐步增加活動量，避免重復(fù)感染。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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