運(yùn)動(dòng)通??梢詭椭靖?,但需結(jié)合飲食調(diào)整和病因管理。脂肪肝的改善方式主要有控制熱量攝入、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、戒酒、控制血糖血脂、減重等。
脂肪肝患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪代謝,減少肝臟脂肪堆積。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練效果更佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜,需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷。
單純運(yùn)動(dòng)無(wú)法完全逆轉(zhuǎn)脂肪肝,需同步控制每日熱量攝入不超過(guò)1800千卡。酒精性脂肪肝患者必須戒酒,非酒精性脂肪肝需控制血糖和甘油三酯水平。體重超標(biāo)者建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食控制使體重每月下降2-4公斤,快速減重可能加重肝臟損傷。
脂肪肝患者應(yīng)建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃,每日記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,定期檢測(cè)肝功能與超聲變化??蛇x用地中海飲食模式,增加深海魚(yú)類和堅(jiān)果攝入,避免油炸食品與精制糖。合并代謝綜合征者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胰島素增敏劑或降脂藥,不建議自行服用保肝藥物。若出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、黃疸或轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肝纖維化評(píng)估。
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