孕37周孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動、水中活動和上肢力量訓練等方式進行適度運動。孕晚期運動需結(jié)合身體耐受度，避免高強度或存在跌倒風險的活動。
1、散步
每日20-30分鐘平地散步有助于促進血液循環(huán)和胎兒入盆。選擇空氣清新的環(huán)境，穿防滑鞋，出現(xiàn)宮縮或疲勞時立即停止?？煞侄芜M行，如早晚各15分鐘，避免飯后立即運動。
2、孕婦瑜伽
選擇專為孕晚期設(shè)計的瑜伽動作，如貓牛式、側(cè)臥抬腿等，每次15-20分鐘。避免仰臥位和腹部擠壓動作，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。瑜伽能緩解腰背疼痛并增強盆底肌彈性。
3、凱格爾運動
每天3組、每組10次的盆底肌收縮訓練，每次收縮維持5-8秒。該運動可預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，分娩時也能更好控制肌肉。注意保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。
4、水中活動
在齊腰深的溫水泳池中進行慢速行走或漂浮，每周2-3次。水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫需保持在28-32℃。須有專人陪同，避免滑倒或水溫過熱引發(fā)不適。
5、上肢力量訓練
使用1-2公斤小啞鈴或彈力帶進行手臂屈伸、側(cè)平舉等動作，每周2次。增強上肢力量有助于產(chǎn)后抱嬰，每組8-10次，組間休息2分鐘。避免屏氣用力或過度伸展。
孕37周運動應(yīng)以輕度有氧和柔韌性訓練為主，單次不超過30分鐘。運動前后需充分補水，監(jiān)測胎動變化。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮、頭痛或視物模糊等癥狀需立即停止并就醫(yī)。日?？膳浜巷嬍逞a充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如雞蛋、牛奶等，保持充足睡眠為分娩儲備體力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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