腰總是容易扭傷可能與肌肉力量不足、姿勢不良、腰椎退行性變、急性外力損傷、骨質疏松等因素有關。腰部扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限、肌肉痙攣等癥狀，可通過加強核心肌群訓練、糾正不良姿勢、佩戴護具、藥物治療及物理治療等方式改善。
1、肌肉力量不足
核心肌群如腹橫肌、豎脊肌力量薄弱會導致腰椎穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)扭傷。建議通過平板支撐、臀橋等低強度訓練逐步增強肌肉耐力，避免突然進行高強度運動。若已發(fā)生扭傷，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，配合熱敷促進血液循環(huán)。
2、姿勢不良
長期彎腰搬重物、久坐駝背等不良姿勢會增加腰椎間盤壓力，導致周圍韌帶松弛。日常應保持脊柱中立位，搬重物時屈髖屈膝而非彎腰。急性扭傷后可使用洛索洛芬鈉貼劑消炎鎮(zhèn)痛，必要時佩戴腰部支具限制活動。
3、腰椎退行性變
腰椎間盤突出、小關節(jié)紊亂等退行性病變會降低腰椎抗扭轉能力，輕微動作即可誘發(fā)扭傷。此類患者可能伴有下肢放射痛或麻木感，需通過腰椎MRI明確診斷?？勺襻t(yī)囑口服塞來昔布膠囊控制炎癥，配合牽引治療減輕神經(jīng)壓迫。
4、急性外力損傷
運動時急轉急停、跌倒撞擊等突發(fā)外力易造成腰部肌肉或韌帶撕裂。傷后48小時內(nèi)應冰敷減少出血，后期改用紅外線理療促進組織修復。疼痛明顯者可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片，同時避免重復受傷動作。
5、骨質疏松
絕經(jīng)后女性或鈣攝入不足者可能出現(xiàn)椎體骨量減少，輕微扭傷即可引發(fā)壓縮性骨折。此類患者需骨密度檢測確認，日常補充維生素D3碳酸鈣片，疼痛急性期可短期使用依降鈣素注射液調(diào)節(jié)骨代謝。
預防腰部扭傷需長期保持適度運動，游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強腰部柔韌性。睡眠選擇硬度適中的床墊，辦公時每1小時起身活動5分鐘。若反復扭傷超過3次或伴下肢無力，需及時排查強直性脊柱炎等潛在疾病。急性期應臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步恢復日?；顒樱苊忾L時間佩戴護具導致肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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