13歲兒童補(bǔ)鈣可以吃綠色蔬菜、奶制品、豆制品、堅(jiān)果類、肉類等食物，家長注意讓兒童養(yǎng)成適量飲食的好習(xí)慣。
1.綠色蔬菜：兒童一般可以吃菠菜、芹菜、油菜等綠色蔬菜補(bǔ)鈣，促進(jìn)兒童的生長激素分泌。
2.奶制品：兒童還可以喝高鈣牛奶、純牛奶、核桃奶等富含鈣質(zhì)的奶制品，也可以根據(jù)兒童的口味偏好，選擇合適的牛奶促進(jìn)鈣吸收。
3.豆制品：黃豆、豆腐、豆?jié){等豆制品，有助于補(bǔ)充兒童身體所需的鈣，豆制品不僅富含鈣元素，還有大量的蛋白質(zhì)。
4.堅(jiān)果類：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果，其中的鈣含量豐富，為了減輕兒童胃腸的負(fù)擔(dān)，需要適量食用堅(jiān)果類食品。
5.肉類：魚肉、蝦肉、牛肉等肉類食品含有豐富的鈣，適當(dāng)吃肉類食品也可以為兒童補(bǔ)鈣。
食物要適量食用，避免給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更佳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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