近視眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、合理飲食、定期檢查視力、佩戴合適眼鏡等方式護理。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
避免長時間近距離用眼，每用眼30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉眼放松。閱讀時保持30厘米以上的距離，光線需充足但不刺眼。電子屏幕使用時應(yīng)開啟護眼模式，減少藍(lán)光刺激。夜間用眼建議搭配臺燈與環(huán)境光共同照明，避免明暗對比過強。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上的戶外自然光暴露，陽光中的全光譜光線有助于延緩眼軸增長?？蛇x擇散步、球類運動等中低強度活動，避免劇烈運動導(dǎo)致視網(wǎng)膜震蕩。陰天時戶外光線強度仍能達(dá)到護眼要求，冬季也需堅持外出。
3、合理飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量增加深海魚類攝入以獲取DHA，避免高糖飲食影響鞏膜強度?？擅咳诊嬘描坭骄栈ú栎o助緩解視疲勞。
4、定期檢查視力
青少年每3-6個月需進(jìn)行散瞳驗光，成人每年至少檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時應(yīng)及時復(fù)查，避免度數(shù)加深。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度及眼底狀況，高度近視者需增加眼底照相頻次。
5、佩戴合適眼鏡
根據(jù)驗光結(jié)果配戴足矯眼鏡，鏡片需具備防藍(lán)光、防紫外線功能?？蚣軕?yīng)輕便不易滑落，鏡腿長度需貼合耳部曲線。隱形眼鏡佩戴者須嚴(yán)格遵循清潔流程，避免角膜缺氧。運動時可選擇專用防護眼鏡防止外傷。
近視眼護理需建立長期健康管理意識，除上述措施外，應(yīng)保證每日7-8小時睡眠避免視疲勞累積。工作環(huán)境中可擺放綠色植物調(diào)節(jié)視覺舒適度，空調(diào)房內(nèi)使用加濕器維持眼部濕潤。高度近視者須避免跳水、拳擊等可能引發(fā)視網(wǎng)膜脫落的活動，每年進(jìn)行眼底檢查排查并發(fā)癥風(fēng)險。若出現(xiàn)閃光感、視野缺損等異常需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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