拇外翻可通過(guò)足部肌肉鍛煉、矯形器輔助訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練及日常姿勢(shì)調(diào)整等方式自行鍛煉改善癥狀。
1、足部肌肉鍛煉
重點(diǎn)強(qiáng)化足底肌群和拇展肌，可用毛巾抓握練習(xí)：坐位時(shí)將毛巾平鋪地面，用患側(cè)腳趾反復(fù)抓取并保持5秒后放松。每日重復(fù)10-15次，有助于改善拇趾外翻角度。同時(shí)可進(jìn)行彈力帶抗阻訓(xùn)練，將彈力帶套于雙側(cè)拇趾向外牽拉，維持等長(zhǎng)收縮10秒。
2、矯形器輔助訓(xùn)練
夜間佩戴拇外翻矯正支具維持中立位，白天使用硅膠分趾墊隔離第一、二趾。配合主動(dòng)的拇趾內(nèi)收動(dòng)作，每日進(jìn)行3組、每組15次的內(nèi)收抗阻練習(xí)，逐步增強(qiáng)肌力平衡。需注意選擇醫(yī)用級(jí)矯形器具，避免皮膚壓迫。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)
坐位時(shí)用手輔助拇趾做背屈-跖屈-內(nèi)收的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向保持終端位3秒，每日循環(huán)20次?？山Y(jié)合冰敷緩解練習(xí)后的關(guān)節(jié)不適，但避免暴力扳動(dòng)以防韌帶損傷。
4、平衡訓(xùn)練
單足站立于平衡墊或軟墊上，每次維持30秒，每日練習(xí)3組。進(jìn)階訓(xùn)練可閉眼進(jìn)行或增加不穩(wěn)定平面，通過(guò)刺激本體感覺(jué)改善足弓支撐力，減輕前足過(guò)度負(fù)重。
5、日常姿勢(shì)調(diào)整
避免穿高跟鞋或窄頭鞋，選擇鞋頭寬度超過(guò)足趾1厘米的平底鞋。行走時(shí)有意識(shí)控制足跟-足弓-前足的正確發(fā)力順序，坐立時(shí)保持雙足平行放置，禁止翹二郎腿加重足部扭轉(zhuǎn)。
鍛煉期間應(yīng)監(jiān)測(cè)疼痛反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)紅腫熱痛需暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。建議每日晨起和睡前各安排20分鐘針對(duì)性練習(xí)，配合溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期伏案工作者可每小時(shí)做1組足趾伸展運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重畸形或保守治療無(wú)效者需考慮手術(shù)矯正。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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拇外翻如何自己鍛練
拇外翻可通過(guò)足部肌肉鍛煉、矯形器輔助訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練及日常姿勢(shì)調(diào)整等方式自行鍛煉改善癥狀。
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跟骨滑囊炎如何鍛練
跟骨滑囊炎患者可通過(guò)低沖擊運(yùn)動(dòng)、足部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練及水中運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉，需避免高負(fù)荷活動(dòng)。
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拇外翻的原因，拇外翻是怎么引起的
拇外翻可能由遺傳因素、穿鞋不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)肌肉疾病等原因引起，通常表現(xiàn)為大腳趾關(guān)節(jié)向外偏斜、紅腫疼痛、行走困難等癥狀。
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拇外翻是怎么形成的
拇外翻可能由遺傳因素、穿鞋不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)肌肉疾病等原因引起，通常表現(xiàn)為大腳趾向外偏斜、第一跖趾關(guān)節(jié)疼痛紅腫、足底胼胝體形成等癥狀。
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怎樣防止拇外翻嚴(yán)重
防止拇外翻嚴(yán)重可通過(guò)調(diào)整穿鞋習(xí)慣、加強(qiáng)足部鍛煉、使用矯形器具、控制體重及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。1、調(diào)整穿鞋習(xí)慣選擇鞋頭寬松、鞋跟低于3厘米的軟底鞋，避免尖頭鞋或高跟鞋長(zhǎng)期壓迫腳趾。日常可多穿運(yùn)動(dòng)鞋或定制足弓支撐鞋墊，減...
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什么是拇外翻
拇外翻就是拇指部位的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了移位。這種病會(huì)導(dǎo)致身體的姿勢(shì)出現(xiàn)異常，而且也容易引起慢性疼痛和其他并發(fā)癥，在發(fā)病初期不會(huì)有明顯的癥狀，到了后來(lái)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。這種病的遺傳作用較強(qiáng)，它還分為先天性和后天性。61305次瀏覽
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拇外翻正常嗎
拇外翻是一種較為常見(jiàn)的足部畸形，可分為輕度拇外翻和中重度拇外翻，通常都屬于不正常的情況。
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拇外翻是怎么引起的
拇外翻可能由遺傳因素、穿鞋不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常、關(guān)節(jié)炎、外傷等原因引起，可通過(guò)矯正器具、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、日常護(hù)理等方式改善。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方案。
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什么是拇外翻
拇外翻是指第一跖趾關(guān)節(jié)向外側(cè)偏斜超過(guò)正常角度的一種足部畸形，主要表現(xiàn)為大腳趾根部關(guān)節(jié)突出、紅腫疼痛，可能伴有第二趾擠壓變形。主要與遺傳因素、長(zhǎng)期穿窄頭高跟鞋、足部結(jié)構(gòu)異常、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
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高血壓可以游泳鍛練嗎
高血壓患者一般可以游泳鍛煉，但需根據(jù)血壓控制情況和并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)調(diào)整強(qiáng)度。游泳時(shí)水壓有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免憋氣、劇烈動(dòng)作或冷水刺激。
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高血壓可以游泳鍛練嗎
高血壓患者一般可以游泳鍛煉，但需根據(jù)血壓控制情況和有無(wú)并發(fā)癥決定。游泳時(shí)需避免憋氣、劇烈動(dòng)作，并注意監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。
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腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛練
腰椎間盤突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
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直腸內(nèi)膜脫垂怎么鍛練
直腸內(nèi)膜脫垂可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉改善癥狀。直腸內(nèi)膜脫垂通常與盆底肌松弛、長(zhǎng)期腹壓增高等因素有關(guān)，表現(xiàn)為排便困難、肛門墜脹感等癥狀。
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腰椎間盤突出如何鍛練
腰椎間盤突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，建議在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
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高血壓能跑步鍛練嗎
高血壓患者一般能跑步鍛煉，但需根據(jù)血壓控制情況和醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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腰背肌鍛煉怎么鍛練法
腰背肌鍛煉可通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛、平板支撐、游泳、五點(diǎn)支撐法等方式進(jìn)行。適度鍛煉有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。
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腰部受風(fēng)疼痛怎么鍛練
腰部受風(fēng)疼痛可通過(guò)熱敷拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。腰部受風(fēng)疼痛多與局部肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢有關(guān)，表現(xiàn)為酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
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腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛練
腰椎間盤突出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重病情。1、核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群能減輕腰椎壓力。推薦采用仰臥...
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治療早射的鍛練方法有哪些
治療早射可以通過(guò)盆底肌鍛煉、停-動(dòng)技術(shù)、擠捏技術(shù)、心理行為療法、藥物治療等方法進(jìn)行改善。早射可能與心理因素、龜頭敏感度過(guò)高、前列腺炎、包皮過(guò)長(zhǎng)、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。
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拇外翻是怎么檢查的
拇外翻以足部疼痛和畸形為主要癥狀，可影響行走及站立。病情嚴(yán)重時(shí)，疼痛劇烈，可導(dǎo)致患者不能穿鞋、行走。了解拇外翻的確診依據(jù)，便于及早發(fā)現(xiàn)病情、及時(shí)治療。那么，拇外翻是怎么檢查的呢?下面讓專家來(lái)介紹一下吧。
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瘦肚子先瘦兩邊還是中間
瘦肚子時(shí)脂肪的消耗順序因人而異，通常沒(méi)有固定的先瘦兩側(cè)或中間的模式，主要取決于個(gè)體脂肪分布特點(diǎn)與代謝差異。脂肪消耗受遺傳、激素水平、運(yùn)動(dòng)方式等多因素影響。部分人群可能先出現(xiàn)腰兩側(cè)脂肪減少，表現(xiàn)為腰圍整體縮小，這與皮下脂肪...0次瀏覽 2026-01-18
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男生瘦小腿的方法
男生瘦小腿可通過(guò)調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療美容等方式改善。小腿粗壯可能與脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫等因素有關(guān)。1、調(diào)整飲食減少高鹽高脂食物攝入有助于控制脂肪堆積，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，如雞胸肉...0次瀏覽 2026-01-18
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肌肉型腿粗能變細(xì)腿嗎
肌肉型腿粗一般能通過(guò)科學(xué)干預(yù)變細(xì)，但需避免過(guò)度追求快速瘦腿導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。肌肉型腿粗可能與運(yùn)動(dòng)模式、遺傳因素、激素水平等有關(guān)，需針對(duì)性調(diào)整訓(xùn)練方式和生活習(xí)慣。肌肉型腿粗的改善核心在于減少肌纖維過(guò)度肥大并優(yōu)化肌肉線條。長(zhǎng)期進(jìn)...0次瀏覽 2026-01-18
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牙疼吃消炎藥管用嗎
牙疼吃消炎藥是否管用需根據(jù)病因決定，齲齒或牙齦炎等炎癥引起的牙疼可能有效，但非炎癥性牙疼通常無(wú)效。牙疼可能與齲齒、牙髓炎、根尖周炎、智齒冠周炎、三叉神經(jīng)痛等因素有關(guān)，建議明確病因后遵醫(yī)囑用藥。由細(xì)菌感染引發(fā)的牙疼，如牙齦...0次瀏覽 2026-01-18
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做寬鼻矯正手術(shù)時(shí)間是多久
寬鼻矯正手術(shù)時(shí)間一般為1-3小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)與手術(shù)方式、鼻部基礎(chǔ)條件及術(shù)中情況有關(guān)。寬鼻矯正手術(shù)時(shí)間受多重因素影響。采用截骨內(nèi)推術(shù)的常規(guī)手術(shù)通常需要2-3小時(shí)完成，若僅進(jìn)行鼻翼縮窄等軟組織調(diào)整可能縮短至1-2小時(shí)。對(duì)于伴有...0次瀏覽 2026-01-18
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拉力器瘦背的鍛煉方法
拉力器瘦背可通過(guò)調(diào)整握距、俯身劃船、坐姿下拉、高位后拉、單臂劃船等方法實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作能針對(duì)性刺激背部肌群，配合合理飲食和規(guī)律訓(xùn)練可改善背部線條。1、調(diào)整握距使用寬握距主要鍛煉背闊肌上部，窄握距側(cè)重中下斜方肌和菱形肌。建議...0次瀏覽 2026-01-18
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六歲小孩小腿骨折拆石膏后多久能走路
六歲兒童小腿骨折拆石膏后通常需2-4周恢復(fù)行走能力，具體時(shí)間與骨折愈合程度、康復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)狀況、并發(fā)癥預(yù)防及個(gè)體差異有關(guān)。1、骨折愈合程度：拆除石膏后需通過(guò)X光確認(rèn)骨痂形成情況。臨床愈合標(biāo)準(zhǔn)包括局部無(wú)壓痛、縱向叩擊痛陰性...0次瀏覽 2026-01-18
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跑步后腿變粗可能與肌肉增長(zhǎng)、水腫或脂肪堆積等因素有關(guān)，通常屬于正常生理現(xiàn)象，但也需警惕少數(shù)病理性原因。跑步時(shí)下肢肌肉反復(fù)收縮會(huì)刺激肌纖維增粗，尤其股四頭肌和腓腸肌可能出現(xiàn)暫時(shí)性充血腫脹，這種肌肉適應(yīng)性變化在停止運(yùn)動(dòng)后逐漸...0次瀏覽 2026-01-18
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左邊的小陰唇很長(zhǎng)可能是正常的生理現(xiàn)象，也可能與某些病理因素有關(guān)。小陰唇的形態(tài)和大小存在個(gè)體差異，通常不對(duì)稱或偏長(zhǎng)屬于正常變異范圍。若伴隨紅腫、疼痛或異常分泌物，則需考慮炎癥、外傷或先天性發(fā)育異常等因素。多數(shù)女性兩側(cè)小陰唇...
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成年男性腳拇趾自然上翹可能與遺傳因素、穿鞋習(xí)慣、神經(jīng)肌肉異常、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異?；蚣‰鞌伩s等原因有關(guān)。通常表現(xiàn)為拇趾背伸、行走不適等癥狀，需結(jié)合具體病因干預(yù)。1、遺傳因素部分人群因先天足部結(jié)構(gòu)差異導(dǎo)致拇趾自然上翹，可能與家族遺...0次瀏覽 2026-01-18
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肛門周圍皮膚破損可通過(guò)保持局部清潔干燥、使用外用藥物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免摩擦刺激、及時(shí)就醫(yī)等方式處理。肛門周圍皮膚破損可能與肛周濕疹、肛裂、真菌感染、接觸性皮炎、痔瘡等因素有關(guān)。1、保持清潔干燥每日用溫水輕柔清洗肛門周圍...0次瀏覽 2026-01-18
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屁股不翹可能與遺傳因素、缺乏鍛煉、不良體態(tài)、肌肉萎縮、骨盆前傾等因素有關(guān)。臀部形態(tài)主要受臀大肌、臀中肌等肌肉發(fā)育程度影響，可通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練改善。1、遺傳因素臀部形態(tài)與遺傳基因密切相關(guān)。部分人群天生骨盆結(jié)構(gòu)較窄或臀部脂肪分...
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鼻骨復(fù)位手術(shù)的疼痛感因人而異，多數(shù)患者可通過(guò)麻醉和術(shù)后鎮(zhèn)痛管理有效緩解不適。手術(shù)過(guò)程中會(huì)采用局部麻醉或全身麻醉，術(shù)后醫(yī)生會(huì)根據(jù)疼痛程度開(kāi)具鎮(zhèn)痛藥物。鼻骨復(fù)位手術(shù)通常在麻醉狀態(tài)下進(jìn)行，術(shù)中患者不會(huì)感受到明顯疼痛。麻醉方式包...0次瀏覽 2026-01-18
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咽喉炎可通過(guò)生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。咽喉炎通常由病毒感染、細(xì)菌感染、用嗓過(guò)度、過(guò)敏反應(yīng)、胃酸反流等原因引起。1、生活干預(yù)咽喉炎患者應(yīng)保持充足休息，避免過(guò)度用嗓，減少說(shuō)話頻率和音量。每日飲用溫水有...0次瀏覽 2026-01-18
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阿拉坦五味丸能治療消化不良、胃痛、腹脹、食欲不振等胃腸功能紊亂癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、消化不良阿拉坦五味丸含有多種中藥成分，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)消化功能的作用，適用于因飲食不節(jié)或胃腸功能減弱引起136次瀏覽
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帕朱丸的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)主要依據(jù)國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的藥品標(biāo)準(zhǔn)，包括生產(chǎn)工藝、質(zhì)量控制、成分含量等要求。建議遵醫(yī)囑使用該藥物。1、生產(chǎn)工藝標(biāo)準(zhǔn)帕朱丸的生產(chǎn)需符合國(guó)家藥品生產(chǎn)質(zhì)量管理規(guī)范，確保從原料篩選到成品包裝的每一環(huán)節(jié)均達(dá)到無(wú)菌、穩(wěn)定、可控的要求。生產(chǎn)過(guò)程中需嚴(yán)格150次瀏覽
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龜齡集與右歸丸的功效不完全相同，但部分作用存在重疊。建議患者遵醫(yī)囑根據(jù)具體病情選擇合適的藥物。1、功效差異龜齡集主要由人參、鹿茸、海馬等組成，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精填髓的功效，適用于腎陽(yáng)不足引起的陽(yáng)痿早泄、腰膝酸軟等癥。右歸丸則含熟地黃、山藥、山茱萸等成分，側(cè)重溫197次瀏覽
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血府逐瘀丸常吃對(duì)身體有害處嗎
血府逐瘀丸長(zhǎng)期服用可能對(duì)身體有害，通常不建議自行長(zhǎng)期使用。若無(wú)明確適應(yīng)證或超出療程服用，可能增加不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)；若遵醫(yī)囑短期用于氣滯血瘀證，一般安全性可控。具體用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。血府逐瘀丸為中成藥，主要成分為柴胡、當(dāng)歸、赤芍等，具有活血祛瘀、行氣止痛的功效204次瀏覽
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