孕晚期肚子和腰酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕晚期肚子和腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、假性宮縮、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。子宮增大壓迫腰椎和盆腔神經(jīng)是主要誘因，改變體位能減輕壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉。激素變化導(dǎo)致韌帶松弛會(huì)加劇腰部負(fù)擔(dān)，熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，但假性宮縮頻繁時(shí)應(yīng)立即停止。
4、使用托腹帶
選擇彈性材質(zhì)的孕婦專(zhuān)用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量。缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣，托腹帶能減少腰椎前凸角度。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨尿頻尿痛、規(guī)律宮縮或陰道出血需及時(shí)就診。泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)征兆需要醫(yī)療干預(yù)，醫(yī)生可能開(kāi)具黃體酮膠囊或硫酸鎂注射液等藥物。
建議每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，睡眠時(shí)使用孕婦枕保持脊柱自然曲度。記錄宮縮頻率和疼痛變化，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋癥狀進(jìn)展，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和B超檢查排除異常情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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