例假失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前綜合征、缺鐵性貧血、心理壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室黑暗環(huán)境，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若癥狀嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
2、經(jīng)前綜合征
經(jīng)前緊張綜合征常伴隨焦慮、乳房脹痛等癥狀，可能與血清素水平降低有關(guān)。日常可適量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，必要時(shí)醫(yī)生可能開具氟西汀膠囊、帕羅西汀片等抗抑郁藥物。
3、缺鐵性貧血
月經(jīng)量過多可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，引發(fā)腦供氧不足而影響睡眠。建議月經(jīng)期多進(jìn)食豬肝、鴨血等含鐵食物，確診貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。
4、心理壓力
部分女性對(duì)經(jīng)期不適存在預(yù)期性焦慮，形成睡眠障礙惡性循環(huán)?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練改善，持續(xù)失眠者需在心理科醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
病灶刺激引發(fā)的盆腔疼痛可能夜間加重，干擾睡眠質(zhì)量。通常伴隨進(jìn)行性痛經(jīng)、性交疼痛等癥狀，確診后可根據(jù)病情選擇地諾孕素片等藥物治療，或腹腔鏡病灶切除術(shù)。
月經(jīng)期建議保持規(guī)律作息，午后限制咖啡因攝入，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。日常注意補(bǔ)充維生素B6和鎂元素，適量食用核桃、深綠色蔬菜等食物。若失眠伴隨嚴(yán)重頭痛、大量血塊或持續(xù)情緒低落，需及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。記錄3個(gè)月經(jīng)周期的睡眠日記有助于醫(yī)生判斷病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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