91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

懷孕早期飲食注意什么

1832次瀏覽

懷孕早期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、避免禁忌食物、控制食量、補(bǔ)充葉酸和保持飲食衛(wèi)生。主要有適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、避免生冷食物、少食多餐、每日補(bǔ)充葉酸片、徹底清洗果蔬等措施。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

懷孕早期需每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉、瘦肉等。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于胎兒器官發(fā)育，建議選擇清蒸、水煮等低油烹飪方式。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免蝦蟹類，可替換為豆制品或乳制品。每周可安排3-4次深海魚類攝入，補(bǔ)充DHA促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

二、避免生冷

孕婦應(yīng)避免生魚片、半熟牛排、溏心蛋等未徹底加熱食物，防止李斯特菌感染。冰箱存放的剩菜需充分復(fù)熱，涼拌菜建議現(xiàn)做現(xiàn)吃。未經(jīng)巴氏消毒的乳制品、鮮榨果汁也需謹(jǐn)慎食用。外出就餐時(shí)避免沙拉、刺身等高風(fēng)險(xiǎn)食物。

三、少食多餐

孕早期妊娠反應(yīng)明顯者可采取少食多餐模式，每日5-6餐，每餐七分飽。晨起可先食用蘇打餅干緩解孕吐，避免空腹。正餐減少油膩食物比例，增加全谷物和根莖類蔬菜。兩餐之間可補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶等健康零食，但需控制總熱量攝入。

四、補(bǔ)充葉酸

建議從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4-0.8mg葉酸片，持續(xù)至孕早期結(jié)束。可配合食用菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟等富含葉酸的食物。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)，復(fù)合維生素中的葉酸含量需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整，避免過(guò)量補(bǔ)充。

五、飲食衛(wèi)生

所有果蔬需用流動(dòng)清水浸泡10分鐘后搓洗，砧板做到生熟分離。肉類烹飪需達(dá)到中心溫度70℃以上，處理生食后徹底洗手。外出就餐選擇衛(wèi)生評(píng)級(jí)良好的餐廳，避免街邊攤販?zhǔn)澄?。出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用止瀉藥物。

懷孕早期除注意飲食外，還需保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免劇烈跑跳。保證7-8小時(shí)睡眠，左側(cè)臥位改善子宮供血。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)孕酮等指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐導(dǎo)致體重下降或頭暈乏力等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。保持心情愉悅，避免接觸煙酒、輻射等致畸因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
武汉市| 万山特区| 娄烦县| 孝感市| 南岸区| 新蔡县| 晋中市| 尖扎县| 谷城县| 嘉义县| 岢岚县| 高安市| 普格县| 庄河市| 安图县| 乐清市| 兰溪市| 通山县| 乐平市| 北安市| 壶关县| 星子县| 霍山县| 东明县| 扶余县| 广丰县| 城口县| 定襄县| 泰来县| 肃南| 甘孜| 曲阜市| 周宁县| 钟祥市| 安乡县| 荥经县| 宁陕县| 突泉县| 利津县| 舒城县| 肃宁县|