打坐時(shí)出現(xiàn)發(fā)熱出汗可通過(guò)調(diào)整環(huán)境溫度、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸節(jié)奏、檢查衣物透氣性、排查潛在疾病等方式緩解。這種現(xiàn)象可能與環(huán)境因素、生理反應(yīng)或病理因素有關(guān)。
打坐環(huán)境溫度過(guò)高會(huì)直接導(dǎo)致體表溫度上升。建議選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)空間,夏季可使用空調(diào)將室溫控制在24-26攝氏度,冬季避免直接靠近暖氣片。若在戶外打坐,應(yīng)避開(kāi)正午陽(yáng)光直射時(shí)段,優(yōu)先選擇樹(shù)蔭等陰涼處。
體液流失過(guò)多可能引發(fā)脫水性發(fā)熱。打坐前30分鐘可飲用200-300毫升溫水,過(guò)程中若出汗明顯,可暫停練習(xí)少量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。避免飲用冰鎮(zhèn)液體刺激胃腸,加重出汗癥狀。
呼吸急促會(huì)導(dǎo)致代謝率異常升高??刹捎酶故胶粑?,吸氣時(shí)腹部隆起維持3秒,緩慢呼氣5秒,保持呼吸頻率在每分鐘6-8次。初學(xué)者可使用呼吸計(jì)數(shù)法,從1數(shù)到10后循環(huán)重復(fù)。
化纖材質(zhì)衣物易阻礙汗液蒸發(fā)。推薦穿著純棉或亞麻材質(zhì)的寬松禪修服,腰腹部避免束帶壓迫。冬季可采用洋蔥式穿衣法,外層備薄外套隨時(shí)調(diào)節(jié)。
自主神經(jīng)功能紊亂可能表現(xiàn)為異常排汗。若伴隨心悸、手抖等癥狀,需排查甲狀腺功能亢進(jìn);夜間盜汗明顯者應(yīng)篩查結(jié)核感染。糖尿病患者出現(xiàn)低血糖時(shí)也會(huì)有類似表現(xiàn),需檢測(cè)隨機(jī)血糖值。
長(zhǎng)期打坐者建議建立體溫監(jiān)測(cè)習(xí)慣,準(zhǔn)備便攜式體溫計(jì)定期測(cè)量。飲食上可增加蓮子、百合等清心食材,避免辛辣刺激食物。每日練習(xí)時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí),初學(xué)階段以30分鐘為限。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)須立即中止練習(xí)就醫(yī)。平時(shí)可配合八段錦、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
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