坐小月子護(hù)理需注重休息、營養(yǎng)補(bǔ)充、個人衛(wèi)生、心理調(diào)適和避免受涼。小月子通常指流產(chǎn)后或早產(chǎn)后的一段恢復(fù)期，身體較為虛弱，需要特別護(hù)理以促進(jìn)恢復(fù)。
1、充分休息
流產(chǎn)后子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，過度勞累可能延長恢復(fù)時間。建議臥床休息3-5天，后續(xù)2周內(nèi)避免提重物和劇烈運動。睡眠時間應(yīng)保證每天8-10小時，可采用半臥位減輕腹部不適。使用軟墊支撐腰部，變換體位時動作需緩慢。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
飲食應(yīng)選擇高蛋白、高鐵食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，幫助血紅蛋白合成。每日可進(jìn)食5-6餐，每餐七分飽。推薦鯽魚豆腐湯、紅棗枸杞粥等易消化食譜。避免生冷、辛辣刺激食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。
3、個人衛(wèi)生
流產(chǎn)后宮頸口處于開放狀態(tài)，需每日用溫水清洗會陰部2次，勤換衛(wèi)生巾。2周內(nèi)禁止盆浴和游泳，可擦浴或淋浴。選擇純棉透氣內(nèi)衣，避免使用護(hù)墊。如出現(xiàn)發(fā)熱、分泌物異味需及時就醫(yī)。
4、心理調(diào)適
激素水平驟變可能導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、深呼吸等方式緩解焦慮。與家人溝通感受，避免獨自承受壓力。輕度抑郁情緒通常2周內(nèi)緩解，如持續(xù)失眠或情緒低落應(yīng)尋求心理支持。
5、防寒保暖
流產(chǎn)后免疫力下降，需注意腰腹部保暖。室溫維持在24-26℃，避免直接吹風(fēng)。可佩戴護(hù)腰，睡前熱水泡腳15分鐘。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，可用熱敷袋緩解，溫度不超過50℃。
坐小月子期間應(yīng)密切觀察出血情況，正常惡露持續(xù)1-2周，如出血超過月經(jīng)量或出現(xiàn)劇烈腹痛需立即就診?；謴?fù)期禁止性生活1個月，待首次月經(jīng)復(fù)潮后復(fù)查超聲確認(rèn)宮腔恢復(fù)情況。保持規(guī)律作息，逐步恢復(fù)輕度活動如散步，避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度運動。如計劃再次妊娠，建議間隔3-6個月后進(jìn)行孕前檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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