預防骨折可通過均衡營養(yǎng)攝入、適度運動鍛煉、改善居家環(huán)境、定期骨密度檢測、避免高風險活動等方式實現(xiàn)。骨折通常由骨質疏松、外傷、慢性疾病等因素引起。
一、均衡營養(yǎng)攝入
鈣和維生素D是維持骨骼健康的基礎營養(yǎng)素，每日應保證300-500毫升牛奶或等量乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。維生素D可通過日曬或強化食品補充，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等制劑。需避免高鹽高脂飲食影響鈣質吸收。
二、適度運動鍛煉
負重運動如快走、太極拳等能刺激骨細胞活性，每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度鍛煉。水中運動適合關節(jié)脆弱人群，可減少跌倒風險。運動前后需充分熱身，避免突然增加運動強度導致應力性骨折。
三、改善居家環(huán)境
移除地毯邊緣、電線等絆倒隱患，浴室鋪設防滑墊，樓梯安裝雙側扶手。夜間保持通道照明，常用物品放置在易取位置。對于老年人建議使用助行器，選擇防滑性能好的鞋子，降低居家跌倒概率。
四、定期骨密度檢測
40歲以上人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查，骨質疏松高風險者可使用唑來膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨松藥物。糖尿病、甲亢等慢性病患者需定期監(jiān)測骨代謝指標，及時調整治療方案。
五、避免高風險活動
冰雪天氣減少外出，必須出行時穿戴防滑鞋具。避免從高處取物、單腳站立等危險動作，乘車系好安全帶。運動員應佩戴專業(yè)防護裝備，運動前做好適應性訓練，骨折愈合期嚴格遵醫(yī)囑制動。
預防骨折需建立長期健康管理意識，保持BMI在18.5-24正常范圍，戒煙限酒減少骨量流失。春季可增加戶外活動促進維生素D合成，冬季注意保暖改善肢體血液循環(huán)。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時，應及時就醫(yī)排查病理性骨折風險。日常可練習金雞獨立、靠墻靜蹲等平衡訓練增強肢體穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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