預(yù)防凍傷的方法主要有注意保暖、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境、保持皮膚干燥、適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、及時(shí)識(shí)別早期凍傷癥狀等。

1、注意保暖

寒冷天氣外出時(shí)需穿戴足夠保暖的衣物，重點(diǎn)保護(hù)耳朵、手指、腳趾等末梢部位。選擇防風(fēng)防水材質(zhì)的衣物，內(nèi)層可穿吸濕排汗的保暖內(nèi)衣，中層穿羊毛或抓絨衣物，外層穿羽絨服或沖鋒衣。戴好帽子、圍巾、手套，穿厚襪子和防滑保暖的鞋子。避免穿著過(guò)緊的衣物和鞋子，以免影響血液循環(huán)。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露

盡量減少在寒冷環(huán)境中的停留時(shí)間，特別是在大風(fēng)天氣。如需長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)定時(shí)進(jìn)入室內(nèi)取暖休息。避免在寒冷環(huán)境中保持靜止不動(dòng)，要經(jīng)?；顒?dòng)手腳促進(jìn)血液循環(huán)。飲酒后不要長(zhǎng)時(shí)間待在戶(hù)外，因?yàn)榫凭珪?huì)使血管擴(kuò)張，加速體溫流失。

3、保持皮膚干燥

潮濕的衣物和皮膚會(huì)加速熱量流失，增加凍傷風(fēng)險(xiǎn)。出汗后要及時(shí)更換干燥衣物，避免穿著濕冷的鞋襪。如果手腳被水浸濕，要盡快擦干并取暖?？梢允褂梅浪男谆蚴痔妆Ｗo(hù)。在寒冷環(huán)境中要避免直接接觸金屬物品，以防皮膚粘黏導(dǎo)致?lián)p傷。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助維持體溫?？梢赃M(jìn)行握拳、跺腳、活動(dòng)腳趾等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗。如果感覺(jué)手腳發(fā)麻或刺痛，要立即活動(dòng)相應(yīng)部位。在寒冷環(huán)境中工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要合理安排休息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

5、識(shí)別早期癥狀

凍傷初期表現(xiàn)為皮膚蒼白、發(fā)冷、麻木或刺痛感。發(fā)現(xiàn)這些癥狀要立即脫離寒冷環(huán)境，用溫水浸泡受凍部位，水溫控制在40-42℃。不要用雪搓揉或用火直接烤，以免加重組織損傷。如果皮膚出現(xiàn)水皰、變硬或變色，說(shuō)明凍傷已經(jīng)比較嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)治療。

預(yù)防凍傷需要從多個(gè)方面入手，最重要的是提高防范意識(shí)。寒冷季節(jié)要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，做好充分準(zhǔn)備。特殊人群如老年人、兒童、糖尿病患者等更要注意防護(hù)。平時(shí)可以多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，增強(qiáng)身體抵抗力。如果出現(xiàn)凍傷癥狀，要及時(shí)處理并就醫(yī)，避免延誤治療導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。在寒冷環(huán)境中工作或活動(dòng)時(shí)，最好結(jié)伴而行，互相照應(yīng)。