失眠時(shí)適量飲用蜂蜜可能有助于調(diào)節(jié)睡眠。蜂蜜含有葡萄糖和果糖,能促進(jìn)血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素,但效果因人而異,嚴(yán)重失眠需就醫(yī)。
蜂蜜中的天然糖分可輕微提升胰島素水平,幫助色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素,進(jìn)而合成褪黑素。溫牛奶加蜂蜜是常見(jiàn)搭配,溫?zé)嵋后w本身也能放松神經(jīng)。部分人群飲用后可能因血糖波動(dòng)反而影響睡眠質(zhì)量,需觀察個(gè)體反應(yīng)。
長(zhǎng)期失眠可能與焦慮、甲狀腺功能異?;蚵蕴弁从嘘P(guān),單純依賴蜂蜜效果有限。合并打鼾、日間嗜睡等癥狀時(shí)需排查睡眠呼吸暫停綜合征。糖尿病患者應(yīng)控制蜂蜜攝入量,避免血糖異常。
建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜。短期失眠可嘗試薰衣草茶等溫和助眠方式,持續(xù)2周以上睡眠障礙建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
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