腳扭傷腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)護(hù)具可提供外部支撐，幫助穩(wěn)定損傷的韌帶組織。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，可減少組織間隙滲出。夜間睡眠時(shí)需解除包扎，避免影響靜脈回流。持續(xù)加壓3-5天直至腫脹明顯消退。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)淋巴回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。坐位時(shí)可用凳子支撐足部，避免長時(shí)間下垂加重腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物應(yīng)餐后服用減輕胃腸刺激。
腳扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及新鮮蔬菜水果。腫脹消退后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。若3天后腫脹疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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