崴腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式解決。崴腳通常由外力沖擊、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期需嚴(yán)格制動1-3天，待腫脹緩解后逐步恢復(fù)活動。過早負(fù)重可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)時間。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)蒼白或麻木需暫停。超過48小時后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血運，需定期松解檢查皮膚顏色。加壓可減少組織液滲出，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，建議持續(xù)3-5天至腫脹消退。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭支撐，白天每2小時抬高20-30分鐘。配合踝泵運動效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動作。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可考慮邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏需避開破損皮膚。所有藥物使用不超過1周。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊活動。穿戴高幫鞋或護(hù)踝提供支撐，運動前充分熱身踝關(guān)節(jié)。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強肌肉力量。若6周后仍存在疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時復(fù)查排除韌帶斷裂可能。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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